RATGEBER

Endlich Urlaub! Doch zwischen Alltag und Erholung liegt oft eine lange Fahrt mit Auto oder Camper. Früher oder später macht sich Müdigkeit bemerkbar, gefährlicher Sekundenschlaf droht. Höchste Zeit für eine aktive Pause: Mit diesen sechs Übungen werden Sie wieder munter.

1

Schritte sammeln

Einfach und effektiv: Auf dem Rastplatz zügig auf- und abgehen oder auf der Stelle laufen, dabei die Knie anheben und die Arme neben dem Körper mitschwingen lassen. Das bringt den Kreislauf in Schwung und steigert die Konzentrationsfähigkeit.

2

Schultern mobilisieren

Entspannt die Schultern nach vorne und hinten kreisen lassen. Dann die Arme seitlich ausstrecken und auf Schulterhöhe anheben. Mit durchgestreckten Ellenbogen beschreiben die Arme kleine Kreise, erst vorwärts, danach rückwärts.

3

Oberkörper drehen

Die Arme bleiben auf Schulterhöhe, die Unterarme können nach vorne angewinkelt werden. Den Oberkörper aus der Taille behutsam drei Mal in jede Richtung drehen. Mit den Augen der Bewegung folgen, der Rücken bleibt gerade.

4

Stufen steigen

So wird der Randstein auf dem Rastplatz zum Stepper: Mit hüftbreit gespreizten Beinen vor den Bordstein stellen und abwechselnd mit je einem Fuß hochstemmen. Das Tempo kann gesteigert werden, aber immer auf einen stabilen Stand achten, um Verletzungen zu vermeiden.

5

Hampelmann

Diese Übung ist nicht nur effektiv, sondern sorgt auch für gute Laune und fröhliche Kindheitserinnerungen: Aufrecht hinstellen und die Arme auf Schulterhöhe heben, mit beiden Füßen gleichzeitig nach außen springen und die Hände über dem Kopf zusammenklatschen. Anschließend zurück in die Ausgangsposition hopsen und alles mehrmals wiederholen.

6

Alles dehnen

Gezielte Dehnübungen lockern die Muskeln und beugen Rückenschmerzen vor: Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ausrichten, vorsichtig nach links und rechts drehen und seitlich zu den Schultern neigen. Aus dem Stand nach vorn beugen und den Oberkörper langsam Wirbel für Wirbel abrollen, danach in umgekehrter Richtung wieder aufrichten. Auch Waden und Beinrückseiten beim Dehnen nicht vergessen!

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